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변비에좋은음식 8가지와 변비 직빵 꿀팁0

2017.02.10 02:49

현대인들은 변비에 자주 시달릴 수 밖에 없다고합니다. 대표적인 원인이 바로 앉아서 생활하는 시간이 길어지고 육류섭취나 식이섬유가 없는 정크푸드를 자주 섭취해서라고 하는데요. 그래서 장운동을 활성화 해주는 변비에좋은음식을 찾게됩니다.



변비에는 물을 많이 마셔주고 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 유산소운동을 하는것도 도움이 된다는 사실은 다들 알고 있는데요. 그렇다고 아무거나 먹을 수도 없고.. 넋 놓고 있다가 쾌변을 보지못해서 얼굴 뽀로지나 기미등이 생기고 소화불량 등에 증상이 나타나서 고생을 하시는 분들이 많죠. 그렇다면, 어떤 것들이 변비에좋은음식이고 변비 직빵이라고 할 수 있을지 소개해드리겠습니다.

○고구마- 식이섬유와 섬유소가 풍부해 장운동을 활발하게 하고 고구마껍질에는 세라핀성분이 있어 변을 부드럽게 해주기 때문에 껍질째 드시는것이 쾌변하는 꿀팁이랍니다.

 

○요구르트- 유산균이 들어 있어 장운동에 좋은 균을 늘려 장운동을 활발하게 하는데요. .효과를 보기 위해서는 꾸준히 먹는것이 중요하답니다.

○사과- 팩틴성분이 있어 장운동을 활발하게 하고 장벽을 보호해 숙변제거 변비를 없애주는데 좋은음식이죠. 사과는 아침 공복에 먹으면 제일 좋다고는 하는데, 그래도 되도록 아침은 챙겨드시는게 좋겠죠?

 

○청국장-요구르트보다 발효균이 100배이상 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해 변비에좋은음식입니다.

○파브리카- 비타민 식이섬유 수분이 풍부해서 믹서기로 갈아 먹으면 먹기도 쉽고 사과랑 같이 갈아 마시면 더더욱 변비 직빵 효과를 누릴 수 있습니다.

○다시마- 섬유질이 장내에 노폐물이 머무르는 시간을 단축시켜 빠르게 배출하는 효과가 있답니다.


○블루베리- 블루베리 1개에는 바나나의 2.5배에 달하는 식이유지가 들어있어 장내에 생기눈 유해물질을 차단해 대장암뿐만 아니라 변비에좋은음식이라고 할 수 있어요. 

○케일- 변비와 가스제거에 탁월한 효과가 있다.케일성분이 쓴맛이 나기때문에 단맛을 내는 과일과 같이 갈아서 먹으면 쉽게 마실수 있다.



○우유- 생각보다 너무나 쉽게 구하고 먹기에도 좋은 우유가 변비에 도움이 된다는 사실을 알고 계시는 분들이 적은 것 같아요. 사실 아시아인들은 우유 유분을 분해하는 인자가 부족해서 아직도 기성세대분들은 흰 우유를 마시면 설사를 하는 분들이 있는데요. 이를 이용해서 변비를 극복하는 것입니다. 물론 요즘 젊은 세대는 어릴때부터 우유를 마셔서 설사를 하는 경우는 드물지만, 대신 변비 직빵은 확실합니다.


마지막으로 또 놓치는 부분이 있는데요. 바로 '많이 먹어라'입니다. 실제로 변비가 걸려서 의사에게 하면 약처방해주면서 많이 먹으라고합니다. 왜냐하면 많이 먹은 만큼 결국 나올 수 밖에 없기 때문이죠. 원래는 몸을 많이 움직여 주면, 변비가 잘 없는데, 요즘 현대인들은 좌식 생활이 많은데다가 여성의 경우에는 다이어트때문에 소식을 하는 경우가 많아요. 그러면 장 속의 변을 밀어내는 힘이 딸리거나 변의 약이 작아서 항문쪽에서 나오지 못하고 그대로 굳어버릴 수가 있답니다. 아무튼 변비 직빵으로 해결하고 싶으면 저는 우유를 많이 먹는 것을 추천하며 글을 마칩니다..

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